Диета для похудения. Самая эффективная диета это…

сбросить вес

Какая должна быть эффективная диета для похудения? С самого раннего детства я задавалась этим вопросом. Я страдала проблемой лишнего веса. И так уж получилось, что о диетах для похудения я знаю не понаслышке. Как только я не пробовала похудеть. Многое из того, что я пробовала, не получалось. В этой статье я расскажу о том, как мне удалось похудеть: девушке с детства склонной к полноте достичь свою мечту. И найти ту самую эффективную диету для похудения, которую ищут многие в интернете. Итак, давайте приступим к обзору моего личного опыта, как я нашла диету для похудения.

Попробовав лично на себе больше 10 различных диет, я заработала несколько заболеваний желудочно-кишечного тракта. Все эксперименты с диетами проводите только после того, как посетите диетолога. У каждой женщины свой организм, своя ситуация. Диеты – это не панацея. Они могут навредить, что потом придется вкладываться в здоровье. В этой статье вы не найдете диет при панкреатите, диет при гастрите, при подагре, при сахарном диабете, гипоаллергенные диеты, при холецистите, при псориазе, геморрое, диарее, колите язвенном, при холестерине, при язве желудка и прочих особенностях организма. В статье описан лишь мой личный опыт.

Диета для похудения. Какие есть диеты?

Диета для похудения живота

В первую очередь меня с детства волновал мой живот. Да, мне не повезло быть худенькой и стройненькой принцессой. Я всегда была с лишним весом. И в первую очередь искала, как избавиться от жира на животе. Однажды мне попался на глаза женский журнал. Уже не помню сейчас название. Вот в нем была диета для похудения живота. Я решила ее попробовать. Чего терять то. Наоборот, нужно терять.

Диета состояла из незатейливого рациона:

Завтрак
Овсянка с фруктом. Без сладких варений. 
Перекус
Бутерброд с сыром и зеленый чай, например, с мятой.
Обед
Куриный супчик, салатик или рагу.
Перекус
Яблоко, грейпфрут или апельсин.
Ужин
Салатик желательно с кусочками рыбы или мидиями. Тут на любителя.
Перекус перед сном
Кефир.

Поначалу казалось, что неплохой рацион. Да и продукты точно почти всегда были в холодильнике. Но очень и очень быстро надоедает есть одно и тоже. Сбросила всего несколько граммов. И то, может это просто погрешность весов или лишний носок сняла. Я разочаровалась в этой диете. Есть конечно те, кто так месяцами кушает, но этот путь был не для меня. Я продолжила искать поиски самой эффективной диеты.

Далее.

Диета для похудения боков

Попробовав похудеть в животе, я быстро бросила попытки это делать дальше. Рацион был скудный, быстро надоедал, да и эффекта особого не давал. Я решила похудеть в боках. Чуть попроще задача. Тетя Галя, мамина подружка, посоветовала придерживаться такой диеты:

Завтрак
Сырники, или вареные яйца, или овсянку.
Обед
Легкий супчик, или овощное рагу, или гречневую кашу.
Ужин
Мясо с салатиком.

Этот вариант диеты мне уже больше понравился. Плюс в том, что все это можно приготовить в домашних условиях. Мне показалась, эта диета – отличным вариантом именно для женщин. Тут простое меню, не нужно много мяса.

Попробовала я питаться в таком режиме две недели и бросила. Начала замечать, как ухудшилось общее самочувствие. Раньше за собой такого не замечала. Притом я не болела ничем, но внутри себя ощущала, что организму не нравится такой рацион. Этот вариант мне не подошел. И я решила продолжить поиски.

Белковая диета для похудения

Поиски привели меня к открытию белковой диеты. Это нечто. Реально одна из самых жестких диет, которую я пробовала. Суть в том, что нужно есть только лишь пищу с повышенным содержанием белка. Это сыры, мясо, куриные яйца, молоко, рыбу и т.д. Для желудка это был огромный стресс. Вы представляете себе: вот вы живите, кушаете разнообразную еду, и тут на тебе только белки и белки. Не каждая продержится хотя бы 3 дня на такой диете. А чтобы она дала результат, диетологи утверждают, что надо питаться так до 2 недель.

Вот примерное меню, по которому я питалась:

Завтрак
Омлет, или творог, или сырники.
Обед
Тушенка, или куриная грудка, или мясо на пару.
Ужин
Яичница, или вареная рыба, или котлеты на пару, или мясная запеканка.

Почему не говорят об этом диетологи. Но я узнала об этом только спустя 2 недель питания так. Я стала больше весить вместо похудения. Оказалось, что излишнее содержание белков в организме приводит к образованию жира, так как он становится не нужен в таком количестве.

Подруги всячески уже начали посмеиваться и намекать, что фитнес-клуб не удастся обойти стороной. А я туда не хотела идти, чтобы сбросить вес. По природе своей я ленива на физические упражнения. Ну не мое это. Поэтому я продолжила поиски самой эффективной диеты для похудения.

Кето диета

Очень много хороших отзывов слышала об этой диете. Некоторые утверждают, что даже голивудские звезды пользуются этой диетой. После того, как я попробовала 3 разные, которые не дали результата, я уже стала скептически относиться к кето диете. Мне показалось, что ее так нахваливают, чтобы продать какой-нибудь курс или план питания.

кето

Я решила основательно изучить эту диету, все ее тонкости и поняла, что основа ее – больше жирной пищи в рационе, чем белковой и углеводной. Эта диета для похудения по-настоящему безуглеводная, точнее низкоуглеводная. Логика сказала мне, что что-то не сходится. Жир у меня всегда ассоциировался с жиром, а не с похудением.

Но решила закрыть глаза на это и попробовать питаться неделю по кето-диете:

Завтрак
Кефир, или зеленый чай, или йогурт, или творожок.
Обед
Яичница с ветчиной, или куриное филе, или ребра говяжьи, или запеченная рыба.
Ужин
Легкий салатик, или яичница, или отварная рыба, или семга.
Перекус перед сном
Орехи, или творожок, или йогурт.

Удивительно, но кето диета дала результат. Не такой, как про нее пишут. Реально за неделю смогла лишь сбросить 2 кг. И все же результат есть. Не понравилось, что есть много запрещенных к употреблению продуктов. Приходилось мучать свой организм непривычным питанием. Но результат есть небольшой. Отложила в копилку хороших диет.

Я хотела найти диету, которая не ограничивает меня в еде, не заставляет посещать фитнес-залы, чтобы похудеть. И тут я узнала о диете Малышевой.

Диета Малышевой

Есть такая передача “Жить здорово”. Ведущая программы Малышева продает готовые наборы продуктов. Эти наборы с планом питания прозвали диетой Малышевой. Я зашла на ее сайт и испугалась больших цена на продуктовые наборы. Лучше уж я сама буду готовить, чем покупать наборы за такие деньги.

Там есть много разных диет, но есть классическая, которую многие знают. Многие пользовались ей.

Вот как раз ее я и попробовала. Основная суть диеты: не есть порции больше 250 граммов, пить много воды, не менее 2 литров в день, не голодать.

Примерный план на неделю для быстрого похудения выглядит так:

Завтрак
салат из морковки, гречневая каша, или яйцо, или молоко, свежемороженные ягоды, или овсянка.
Второй завтрак
Травяной чай, сухофрукты, творожная запеканка, или свекольный салат, или хлебцы с отрубями.
Обед
Мясо говядины, отвар шиповника, или куриное филе, или цветная капуста отварная, или плов с овощами.
Полдник
Любой фрукт, или йогурт.
Ужин
Тушенные овощи, или печенное яблоко, или зеленая фасоль отварная, или филе трески, или творожная запеканка с курагой.
Перед сном
кефир.

С таким меню понимаешь, почему готовые наборы диеты Малышевой столько стоят. Конечно, самой готовить дешевле, да и за доставку не нужно платить. Можно подешевле найти продукты.

Диета мне в целом понравилась. Она сбалансированная, чувствуется и сытость и легкость после нее. Дает эффект похудения, сравнимый с кето диетой. Но по составу диета Малышевой более дорогая, зато более здоровая. Тут смотря для кого. Зарплаты у всех разные. Я лично много продуктов нахожу на продуктовых рынках подешевле.

Отложила тоже эту диету в копилку. И продолжила поиски.

Диета для похудения 1200 калорий

Меня зацепила эта диета для похудения тем, что она свободна в выборе продуктов, можно составить собственное меню дешево и сбалансированно питаться. Но главное, не делать перекос в сторону углеводов, или жиров, как в кето диете. Тут важно соблюдать баланс и считать калории.

Подсчет калорий – единственный минус. Хотя какой это минус? В мое время, когда я узнала об этой диете, нужно было смотреть на пачку продукта, на обороте выискивать глазами, сколько там граммов, калорий на вес продукта. И замерять на весах каждую порцию. Это занимало много времени, но потом я разработала свое меню и знала, сколько калорий в каждом приеме пище. Сейчас же все намного проще можно сделать. К примеру, есть десятки приложений на телефон, которые позволяют автоматически рассчитать калории в продукте. Вы просто указываете, сколько граммов того или иного блюда скушали и вам высчитывается результат.

В этой диете суть такая: съедать в день не более 1200 калорий.

По своему опыту предлагаю вам следующее меню диеты для похудения для девушек:

Завтрак
Овсянка на нежирном молоке, кофе с молоком, или гречневая каша с молоком, чай с молоком, или омлет из двух яиц.
Второй завтрак
Банан, или морковка на терке не более 100 граммов, или творожок не жирный с апельсином.
Обед
Борщ с мясом не более 300 граммов, отварная картошка 1 шт, котлетка из говядины, салатик из капусты с огурчиком, или гороховый суп, рыбная котлетка не более 100 грамм, салат из помидоров, рис отварной, сок яблочный, или куриный супчик, куриное бедрышко запеченное, салат из огурцов и помидоров, сок апельсиновый.
Полдник
Яблоко среднее, или йогурт, или томатный сок.
Ужин
Семга запеченная, салат листовой, или куриная грудка отварная, яичный салат, или лосось на гриле, овощи запеченные, или овощное рагу.

Лично мне эта диета очень понравилась. Я не чувствовала голод, что как-то в чем-то себя ограничиваю. Питалась вкусно и сытно. Плюс худела. Главное тут соблюдать калории: не более 1200 в день. Иначе не пойдет процесс похудения. Мне удалось с этой диетой избавиться от 3 лишних килограммов.

Казалось бы, вот нашла идеальную для себя диету и можно больше не экспериментировать. Но мое любопытство жаждало узнать, есть ли еще лучше диета. Такая, чтобы и здоровье не портила, и вкусно было, и без голодовок, и похудение чтобы было. В общем диета без диеты.

Диета магги

В одном из журналов мне попалась диета для похудения с интересным названием. В первую очередь я подумала, что тут речь об использование кубиков магги, но оказалось что диета вообще о другом. По легенде ее придумали специально для Маргарет Тэтчер. От имени и назвали диету. Как известно, Маргарет была очень стройной дамой на протяжении всей жизни. Интересно было попробовать пожить ее диетой.

Когда я начала изучать поподробнее эту диету, поняла, что она не такая простая, как кажется. В ней есть ограничения. Попробуй только съесть не то, что в меню, тут же нарушается логика диеты. Она построена на сбалансированном последовательном рационе, который включает определенные химические процессы в организме. Хоть и были ограничения в еде, решила попробовать. Вдруг дала бы результат.

На этой диете Магги нужно сидеть 4 недели, чтобы сбросить вес.

диета для похудениядиета для похудения диета для похудения диета для похудения диета для похудения

Как видите, диета своеобразная. Основа диеты: фрукты и овощи. Часто возникает чувство голода, соблазн взять любимую вкусняшку и втихаря съесть. Но тогда толка бы не было. Диета помогает сбросить лишний вес, но не минус 10 кг за неделю. Нет, это планомерная постепенная работа над собой. Еще важная особенность: после 4 недель не стоит нажираться. Организм испытает такой шок. По себе знаю. И толка от мучений в течение 4 недель не будет. Так что выбор за вами: подходит ли вам такая диета. Мне лично она не понравилась, поэтому я стала искать следующую диету.

Капсулы для похудения

Я как и многие верила в чудо-волшебные пилюли, которые помогли бы мгновенно избавиться от лишнего веса без походов в фитнес-зал и изнурительных диет. Не знаю, наивно это или нет, но все-таки такие пилюли существуют. Оказалось, что на просторах интернета продаются разные капсулы. Есть известные многим “Турбослим”, “Редуксин” и прочее. Так как это уже фармацевтика и все-таки химикаты неизвестного для меня происхождения, то я заранее обратилась к врачу за советом. Рекомендую каждой женщине прежде чем приобретать какие-либо капсулы для похудения обратиться к врачу.

Вот сходила я к врачу и мне порекомендовали “Редуксин”. Как сказал мой специалист, эти капсулы воздействуют на рецепторы голода и притупляют желание кушать. По сути обманывают организм и позволяют дальше питаться, как хочешь. Проблема лишь в том, что есть побочка и все молчат, что на таких капсулах ведь не будешь всю жизнь сидеть. Бросишь их пить и тут же набираешь вес, ведь привычки остались теже. Эти капсулы, конечно, реально чудо, дают небольшой эффект. Можно вполне за неделю сбросить килограмм. Но это чудо имеет обратную сторону. Тут каждая сама для себя должна решить: пользоваться ли капсулами для похудения или нет.

Диета номер 5

Следующая диета для похудения, которую я отыскала – это диета №5. Интересное название у нее. Не правда ли?

Суть этой диеты очень простая: нет ограничений в калориях, но нельзя кушать продукты с высоким содержанием жиров и холестерина.  Все остальное можно кушать. Даже любимые булочки. Согласитесь, что-то не вяжется с похудением? И я так думала.

Вот примерная диета для похудения, которую можно составить для себя:

Завтрак
Овсянка с сухофруктами, или несладкий омлет, или молочный суп-лапша, или запеканка из риса.
Обед
Овощной суп без мяса, или голубцы, или вареная рыба, или котлеты на пару.
Перекус
Отвар шиповника, или яблочное пюре, или салат из овощей, или морковно-яблочный салат, или банан.
Ужин
Картофельное пюре с рыбной котлеткой на пару, или гречка с говядиной и отваром шиповника, или плов с мясом и кефиром, или рисовая каша на молоке.

На деле диета номер 5 похожа на обычный рацион почти всех российских семей. Никаких излишеств. Как у бабушки в деревне. Поэтому при малоактивном образе жизни такая диета позволит вам только набрать вес. Как собственно и получилось у меня. Вкусно как говорится, сытно, и в подарок плюс 3 килограмма.

Далее я продолжила свои гастрономические поиски лучшей диеты для похудения. И вот, что я нашла.

Диета Дюкана

Эта диета у многих сейчас на слуху. Наверное, каждая четвертая, пятая девушка хоть раз да слышала название этой диеты, придуманной французским специалистом. В этой диете мне понравился сам подход: кушать небольшие порции сытных и низкокалорийных продуктов. Есть логика. Но чувствовалось, что таких продуктов не так много и придется себя ограничивать в чем-то.

Диета для похудения. Самая эффективная диета это...

Оказалось еще в диете Дюкана нужно отказаться от всех углеводов, кушать только белковую пищу. Еще в сравнение с другими диетами в диете Дюкана много разных тонкостей, которые нужно соблюдать, чтобы получить результат. Это не капсулы, выпил и худей. Тут целая наука.

К примеру, в этой диете нужно пить много воды, чтобы почкам было проще переносить режим питания с усиленным содержанием белков. Также помимо диеты обязательны физические нагрузки. Как минимум 20 минут ежедневных походов и упражнений. Еще есть тонкости с расчетом индивидуальной диеты под себя.

Например, я хотела скинуть 5 килограмм за 10 дней. Мне нужно было было сидеть 2 дня есть только белковую пищу, затем 15 дней смешанные дни белков-овощные, и 50 дней более полноценного питания с обильным потреблением белков, фруктов, овощей, даже можно баловать себя тортиком. Эта диета продуманная настоящим профессионалом. Но дойти до конца по этой диете не каждая сможет. Особенно выдержать второй ее этап. Третий этап служит для возвращения к привычному рациону. Логика тут безусловно есть. Поэтому я отложила эту диету в копилку. И продолжила поиски самой эффективной диеты для похудения.

И тут я решила попробовать гречневую диету.

Гречневая диета для похудения

Как бы я не любила всем сердцем гречку, пришлось попробовать и эту диету. О ней ходят столько слухов, что дескать, некоторые умудрились за 5 дней похудеть аж на 10-12 килограммов. Честно говоря, все это выглядело уже сомнительно после стольких тестов диет.

Сперва я думала, что придется есть одну гречку. Кашки и в принципе все. Что еще можно сделать с гречкой интересного?

К такому скудному рациону я не была готова. И вообще здравый смысл говорил мне о том, что я буду недополучать белков, жиров, витаминов в конце концов. Как можно на одной гречке сидеть к примеру 2 недели? Я не представляю.

Оказалось, что в гречневой диете меню можно разбавлять кефиром, водой без газа, йогуртами, фруктами, овощами, мясом. Но при этом нельзя обогащать кашу приправами, солью и прочими добавками. То есть чисто сухомятку кушать.

Вот такое меню можно организовать для себя в гречневой диете:

Завтрак
Гречневая каша и стакан кефира, или чашка зеленого чая.
Второй завтрак
Стакан кефира или йогурт.
Обед
Гречневая каша и йогурт или кефир.
Ужин
Гречневая каша и стакан кефира.

Можно добавлять овощи, закусывать фруктами. В этом деле есть хотя бы небольшое разнообразие. Лично мне эта диета не понравилась. Уж больно скудная. На второй день такого рациона у меня проснулась старая изжога, которая спала долгое время. И я бросила эту диету. Не для меня.

Неужели ничего более сбалансированного и эффективного не придумали наши дорогие диетологи?

И вот мои поиски привели меня к японской диете.

Японская диета

Впервые, когда я услышала название этой диеты, я подумала, что тут уж точно не прогадаю. Ведь японцы славятся своими инновациями, нестандартным подходом во всем. Когда стала разбираться в диете подробнее, не увидела в ней ничего особенного. Это просто белковая диета для похудения, в которой нужно сокращать потребление калорий и углеводов. Упор делать на белки и овощи. Но особенность есть в меню. Оно действительно необычное. В чем-то даже недоступное большинству.

Вот примерное меню японской диеты:

Завтрак
Легкий суп, салат из морской капусты, зеленый чай, или творожок 200 гр, или коффе и рыба, приготовленная на пару, или чашка риса с маринованными овощами.
Обед
Лапша и отварные овощи, или суп из моллюсков и овощной салат, или обжаренные морские гребешки и салат из пекинской капусты, или грибной суп с лепешками, или тертая морковка и рыбные котлетки на пару.
Ужин
Суп с лапшой и маринованные овощи, или салат из морской капусты, или сашими из лосося и салат из тертой моркови с маслом, или креветки с тушенными овощами и брокколи на пару.

Во время диеты чувствуется легкость в теле и легкий голод. В целом мне понравилась диета. Есть изыски, и дорогие продукты, но их можно заменить на пищу попроще, но также богатую белками. Отложила эту диету в копилку.

Дальше мои эксперименты привели меня к средиземноморской диете.

Средиземноморская диета

Сейчас эта диета почти ничего общего не имеет с той, что сперва появилась. Одно название.

Что мне понравилось в этой диете? Так это то, что она сбалансированная и вполне доступная.

Побольше части эта диета не о похудении, а для лечения проблем с сердечно-сосудистой системой.

Вот примерное меню, что можно есть в средиземноморской диете:

Завтрак
Стакан молока, несколько ломтиков сыра и яблоко, или мятный чай, геркулесовая каша с йогуртом, или 100 мл апельсинового сока, мюсли, или морковно-яблочный сок.
Обед
Суп из репы, запечённая скумбрия, картофель со шпинатом, или салат из помидоров, жаренный цыпленок, желе из хурмы, или гаспачо, омлет и фрукты.
Перекус
Ломтик цельнозерного хлеба с джемом, или груша, или творожок с грецкими орехами и медом.
Ужин
Омлет со спаржей, или цельнозерный хлеб и сыр с орехами.

В эту диету еще можно включить блюда, которые мало, кому доступны. Но я делала меню под мой кошелек, под мои возможности.

Что можно сказать по этой средиземноморской диете? Вкусно, своеобразно, организм испытал гастрономический шок, изжога в подарок. Мне эта диета не подошла. Видимо, к этому моменту я уже заработала себе заболевание желудка с этими диетами, раз даже такая сбалансированная уже не подошла.

Мое любопытство еще не утолилось. Я все еще хотела попробовать самые известные диеты для каждой. Мне всегда было интересно попробовать кефирную диету.

Кефирная диета для похудения

Слышала про эту диету от многих. Неоднозначные отзывы. Большинство все же негативные. Но есть и позитивные.

Я как наивная женщина больше верила позитивным и решила попробовать кефирную диету.

Оказалось, что она не всем подходит. У кого есть проблемы с желудком, сердцем, беременным, аллергии на лактозу и сахарном диабете. Эта диета запрещена. Эх, как жалко. А я хотела попробовать.

Но суть этой диеты очень простая. Кому можно, можете попробовать.

Затариваетесь в магазине кефиром и запивайте им низкоуглеводные и низкокаллорийные продукты в течение дня. К примеру, наварили картошки и кушайте с кефиром в течение дня. Сварили грудку куриную, и запивайте кефиром. Одним кефиром не обойтись. Пейте еще воду.

Вот и вся диета. Говорят, что многим помогает. Мне не удалось попробовать. Нельзя по состоянию здоровья.

Я продолжила поиски еще какой-нибудь интересной диет. И тут я нашла кремлевскую диету.

Кремлевская диета

Мне показалось, что это больше маркетинговый трюк, чем наличие какой-то реально секретной диеты.

У этой диеты тоже есть медицинские противопоказания. Так что лучше обратиться к диетологу на консультацию, чтобы определить для себя, можно ли сидеть на этой диете для похудения.

Вот примерный план рациона в кремлевской диете:

Завтрак
Сыр 100 грамм, яичница с ветчиной, зеленый чай без сахара, или чай из имбиря, нежирный творожок, и 2 варенных яйца.
Обед
Отварной кальмар, щи, салат из огурцов со сметаной, или овощной салат, сельдереевый суп, отварное филе индейки.
Ужин
Бифштекс и помидор, или куриное филе, приготовленное на пару, цветная тушеная капуста, отвар шиповника, или листья салата, жаренный хек, и зеленый чай, или отварные креветки.

В общем эта диета для похудения для богатых. К коим я себя не отношу. Не могу позволить себе кушать кальмаров и филе индейки каждый день. Уж очень накладно выходит. Поэтому у меня не получилось воспользоваться этой диетой для похудения.

Советую посмотреть полезный выпуск о диете для похудения:

Итого.

Главные выводы

Диета диете рознь. Их существует огромное количество. Есть еще кучи диет, которые я не пробовала. К примеру, диета для похудения 6 лепестков, питьевая диета, яичная диета, диета номер 1, номер 9 и т.д. Попробовав почти 15 диет на себе, я поняла, что все они очень похожи. Основной принцип похудения: меньше жрать калорий, кушать больше белков, меньше углеводов и сахара, пить воду. Все остальное уже на фантазию.

Для себя я не могу выделить какую-то одну диету, как самую эффективную. Могу лишь выделить основные принципы: диета должна быть сбалансированной, без голодовок, без жестких ограничений. А это позволит сделать только лишь правильное питание. Где есть к примеру, продукты заменители.

Благодаря экспериментам с диетами я испортила желудок. И знаю, что я не одна такая. Поэтому никому не рекомендую проходить мой опыт. Возьмите лишь основные выводы. И да, на диете всю жизнь не просидите и придется рано или поздно возвращаться на былое питание. И снова вес, и снова заново. Сила только в правильном питание.

Больше статей о похудении читайте в нашем блоге.

Ну а если вы хотите похудеть, то рекомендую онлайн-марафон “Худеем без ограничений”. Программа питания и тренировок составляется под особенности организма каждой участницы марафона. Гарантируют результат в виде сброшенных 5 кг за месяц или возвращают деньги, если нет результата. Переходите по ссылке, читайте подробнее о марафоне и записывайтесь по секретной ссылке с 50% скидкой: ссылка.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советы женщинам