Как набрать вес в домашних условиях девушке?

как набрать вес в домашних условиях девушке

Да, да, не все хотят похудеть. Я наоборот всегда стремилась набрать вес. Что только я не перепробовала. Многое не получалось. И все-таки я нашла для себя формулу набора веса. В этой небольшой статье вы узнаете, как набрать вес в домашних условиях девушке быстро и без вреда для здоровья. Эта статья также будет полезна девушкам эктоморфам, женщинам после родов, подросткам, людям с гастритом, и в целом худышкам. Итак, вот мой личный опыт!

В конце статьи вас ждет очень интересное видео от диетолога о том, как набрать вес в домашних условиях девушке.

Как набрать вес в домашних условиях девушке за неделю на 5 кг? Мой личный опыт

Прежде чем я расскажу о конкретных способах, мне бы хотелось поделиться с неочевидными вещами, о которых многие не задумываются. Я долго не понимала, почему у меня не получалось набрать вес и узнала вот что…

В первую очередь нужно обрести ряд полезных привычек, от которых зависит итоговый результат и мотивация.

Жаль, что я открыла их поздно.

Первое, от чего нужно отказаться – бросить курить, если курите.

Бросьте курить, если курите

Курение как оказалось влияет на аппетит. Я не догадывалась, что когда курю, потом не хочется кушать. Скажу честно, для меня избавление от этой привычки тоже самое, что на Эверест забраться. Я понимала, что сама с этим не справлюсь, поэтому я обратилась за помощью к специалисту. Почти в каждом городе есть клиники, где помогают избавиться от зависимости. Для меня это было спасением.

Что еще важно?

Поддерживайте здоровый образ жизни

Здоровье – очень емкое понятие. В случае набора веса речь именно о правильном питание без переедания и без вредной пищи. В определенное время принимать пищу, делать балансированные блюда с разными витаминами. Организм потом вам скажет “Спасибо”, да и самочувствие точно лучше станет. Это очень неочевидная вещь для набора веса в домашних условиях.

Еще я для себя открыла йогу. Конечно, я не профи. Да и не нужно. Главное, что дает йога или медитация – это расслабление. Стресс тоже способствует похудению. И вредит здоровью. Как известно: нервные клетки не восстанавливаются.

Тренируйтесь с весом

В одной интересной статье я вычитала, что бег и аэробика сильно влияют на избавление от лишнего веса. Я решила для себя: исключить эти тренировки и переключиться больше на работу с весами. В домашних условиях – это сделать очень просто. Взяла пятилитровую бутылку с водой и давай работать.

Упражнений масса:

  • Приседания с бутылкой;
  • Подъемы перед собой;
  • Сгибание на бицепс;
  • Жим бутылки лежа на спине.

Вариантов много можно придумать. Идея в том, что набирая мышечную массу мы набираем вес. И становимся красивее. С бутылкой вы качком не станете. Не переживайте. Но дополнительные эластичные мышцы прибавите.

Еще вы заметите, как у вас аппетит прибавится после тренировок. Вот и налетайте на яички, рыбу, мяско.

Контролируйте питание

Чтобы замедлить обмен веществ, можно и нужно вести дневник питания. Это неочевидно. Просто зная, что мы едим, когда едим, мы уже изменяемся. Неосознанно в голове рождаются идеи, где прибавить, что исключить. Очень здорово дневник помогает проконтролировать употребленные калории в сутки. Вот как набрать вес в домашних условиях девушке.

Теперь после того, как мы разобрали полезные привычки, перейдем к конкретным способам.

Чтобы набрать вес я для себя придумала формулу: каждый день дополнительно кушать 500 калорий.

Кушайте больше калорий в сутки

Тут важно отметить, что кушать нужно именно здоровую, полезную пищу. Я наотрез отсекла из своего рациона бургеры, жаренную пищу. Только на пару, варенную или сырую. Много овощей, злаков, мяса.

Очень важно отслеживать свое самочувствие. Когда я начала набор калорий в сутки, однажды я почувствовала вялость и вздутие живота. Как позже я узнала – это от того, что я не то ела и не в том кол-ве. Организму стало тяжело справляться с пищей в таком объеме. Поэтому пришлось менять рацион на более легкую для организма пищу, но с сохранением суточных калорий. Благо сейчас на каждой упаковке написано сзади, сколько калорий в продукте. Не сложно посчитать для себя.

Мой рацион питания на неделю

У каждой девушки свои вкусовые привычки. Поэтому я просто приведу в общих чертах, что я ела. А дальше вы для себя решите, кушать вам это или нет.

  • Очень много белков. Я их добывала в мясе. Рыба, свинина, телятина, курица. Также творожок, молочка.
  • Калорийные соки вместо воды. Опять же молоко. Притом много молока. Для меня оно важно не только для набора веса, но и для костей. Знаете, есть люди с широкими костями, а есть с узкими. Вот я с узкими. Мне нужно больше кальция, чем другим.
  • Растительные жиры, вместо животных. Мне очень нравится оливковое масло для салатов. Оно калорийное и полезное. Я делала и салаты обычные и готовила овощи на пару, а потом поливала их оливковым маслом. Сытно, вкусно.
  • Кушала грецкие орешки, фисташки. Делала бутерброды с арахисовым маслом. Тут все индивидуально. Некоторым нельзя есть такое, так как у них повышенный холестерин.

По поводу самого приема пищи тоже есть небольшие секретики:

  • Кушайте часто. Помните, я писала, что когда начала прибавлять калории в сутки, я чувствовала вялость и вздутие. Так вот частый прием пищи помогает решить эту проблему. Понятно, что не огромными порциями. Они будут намного меньше, но организму будет гораздо легче.
  • Когда уже не хочется кушать, можно добавить специй, майонеза немного, кетчупа, натереть сыра и т.п. Очень помогает, когда нужно кушать, а уже не хочется.
  • Кушайте на больших тарелках. Это больше психологический трюк. Вы увидите, что на большую тарелку можно добавить больше еды.

Как набрать вес в домашних условиях девушке? Полезное видео

Ну а если вы хотите похудеть, то рекомендую онлайн-марафон “Худеем без ограничений”. Программа питания и тренировок составляется под особенности организма каждой участницы марафона. Гарантируют результат в виде сброшенных 5 кг за месяц или возвращают деньги, если нет результата. Переходите по ссылке, читайте подробнее о марафоне и записывайтесь по секретной ссылке с 50% скидкой: ссылка.

Больше статей о питание читайте в блоге.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советы женщинам