Волюметрическая диета. Что это такое простыми словами?

Волюметрическая диета

Что, если бы вы могли много есть и при этом худеть? Вы можете это сделать с помощью волюметрической диеты. В отличие от диет, основанных на голодании, волюметрическая диета помогает женщинам кушать много вкусной и здоровой пищи и не толстеть. Как работает эта чудо волюметрическая диета? Давайте разбираться!

В конце статьи вас ждет секретное бонусное видео о волюметрической диете для похудения с разбором особенностей меню.

Основная идея волюметрической диеты – это стремление к ощущению сытости. Женщины чувствуют себя сытыми из-за типов продуктов и употребляемого количества, а не из-за количества калорий или граммов жира, белка или углеводов.

Итак, уловка состоит в том, чтобы насытиться правильными продуктами, которые наполняют меньшим количеством калорий. В некоторых случаях волюметрическая диета позволит вам есть больше, а не меньше, чем сейчас, и при этом похудеть.

В спешке сильно похудеть не получится. Это скорее долгосрочный план. Итак, давайте разберемся, что же можно есть в волюметрической диете.

Волюметрическая диета. Что можно и что нельзя в ней кушать?

Вы можете есть все, что угодно. Но нужно обращать внимание на число калорий в определенном количестве пищи. Выбирайте продукты с низкой калорийностью, но большим объемом пищи.

Продукты в волюметрической диете делятся на четыре категории:

  1. Фрукты, не крахмалистые овощи. Например, брокколи, помидоры, грибы и супы на их основе.
  2. Цельно зерновые, таких как бурый рис и макароны из цельной пшеницы, бобовые и нежирные молочные продукты.
  3. Небольшие порции продуктов, таких как хлеб, обезжиренные запеченные закуски, сыры и мясо с высоким содержанием жира.
  4. Щадящие порции жареной пищи, конфет, печенья, орехов и жиров.

В волюметрической диете женщине нужно кушать 3 раза в день: две закуски и один десерт.

Эффект похудения в волюметрической диете также достигается за счет употребления продуктов с высоким содержанием воды. Например, этому способствуют многие фрукты и овощи Потому что они насыщают организм полезными веществами, не добавляя много калорий. Но просто пить воду недостаточно, потому что она только утоляет жажду, но не голод.

Алкоголь же разрешен в умеренных количествах. Но имейте в виду, что алкоголь высококалориен и не утоляет голод. Теперь давайте разберемся с некоторыми особенностями волюметрической диеты.

Волюметрическая диета: особенности

Вы должны всегда смотреть на упаковку продуктов и считать употребляемые калории. Например, для калорийности большой тарелки супа у вас может быть только одна шестая часть бутерброда с колбасой.

Иногда будут возникать сложные выборы между большой порцией любимых пельменей или к примеру, съесть маленькую порцию медового чак-чака с чаем.

Лучше акцент в диете делайте на супы, гарниры, запеканки, рагу и фруктовые десерты. Сокращайте потребление сливочного масла, яиц и вместо них пейте обезжиренное молоко. Делайте коктейли из яичных белков, кушайте фруктовые пюре и йогурты.

Что говорит наука о волюметрической диете?

План питания достаточно гибкий для вегетарианцев, веганов и тех, кому нужно ограничить потребление соли и жира.

Кэтлин Зельман, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук.

“Эта диета абсолютно точно работает. Совет сводится к сокращению калорий и нездоровых жиров. Взамен предлагается кушать большое количество овощей и фруктов с высоким содержанием клетчатки.

Автор диеты Роллс имеет отличную репутацию. Она профессор питания и глава кафедры диетологии “Университета штата Пенсильвания”. Она также написала более 200 научных статей. Волюметрическая диета во многом основана на работе, проделанной в ее лаборатории, и подкреплена твердыми научными данными”.

Волюметрическая диета помогает при самых разных состояниях:

  • Включая диабет;
  • Высокое кровяное давление;
  • Болезни сердца;
  • Апноэ во сне;
  • Артрит.

Похудение может даже снизить потребность в лекарствах.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на этот план питания.

Основные мысли

  • Волюметрическая диета основана на продуктах с высоким содержанием воды и низкой калорийностью.
  • Диета является отличным способом утолить голод и восполнить недостающие калории.
  • Нужно всегда смотреть на упаковку выбираемых продуктов, считать калории и искать альтернативы.
  • У диеты есть “здравый смысл”, но прежде чем ей пользоваться, необходимо проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем посмотреть видео, из которого вы узнаете особенности меню в волюметрической диете:

Больше статей о питание для похудения читайте в нашем блоге.

Почти у каждой женщины с лишним весом есть желание найти способ, как ничего не делая или делая совсем мало усилий похудеть. Напитки и диеты носят лишь поддерживающий эффект. Представленная волюметрическая диета не является волшебной таблеткой. На диете всю жизнь не просидишь. Нужно менять вкусовые привычки. Понимаете? Себя и организм не обманешь. Вес снова легко может вернуться, если прекратить диету. Поэтому самым верным является похудение через правильное питание вкупе с эффективными тренировками по определенной программе. Но как выбрать верную программу и не ошибиться? Обратитесь к профессионалам.

Если вы хотите гарантированно похудеть минимум на 4-5 кг уже за 4 недели, то участвуйте в новом потоке онлайн-марафона “Худеем без ограничений за 4 недели”.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Советы женщинам